ప్రీవర్కౌట్ కేవలం కెఫిన్ మరియు క్రియేటిన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కనుక ఇది మీరు లేకుండా కండరాలను పెంచుకునేలా చేయదు. నేను ప్రతిరోజూ తీసుకోమని సిఫారసు చేయను, ఎందుకంటే మీకు ఇది అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే జిమ్కి వెళ్లడం మరియు గాడిదను తన్నడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
వ్యాయామానికి ముందు ఎవరైనా చనిపోయారా?
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, 29, సాధారణ కప్పు కాఫీ కంటే 200 రెట్లు ఎక్కువ కెఫిన్ను కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ షేక్ తాగిన కొద్దిసేపటికే మరణించాడని విచారణలో తేలింది. ఈ రోజు విచారణలో కెఫీన్ కలిపిన ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్ని తీసుకున్న కొద్దిసేపటికే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరణించాడు.
వ్యాయామానికి ముందు మీ మూత్రపిండాలకు హానికరమా?
ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించే ఇటువంటి పదార్థాలు కెఫిన్, నియాసిన్, ఎల్-అర్జినైన్, క్రియేటిన్. "మీ మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాలను" కలిగి ఉండవచ్చని గ్వాన్జోన్ హెచ్చరించింది, ఎందుకంటే శరీరం రసాయనాల ప్రవాహాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, అధిక కాలేయ ఎంజైమ్లను సృష్టిస్తుంది.
ఖాళీ కడుపుతో ప్రీ వర్కవుట్ చేయడం చెడ్డదా?
భోజనం తిన్న తర్వాత కాకుండా ఖాళీ కడుపుతో ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకోవడం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఆ ఉత్పత్తి ప్రభావం చూపడానికి పట్టే వ్యవధి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నట్లయితే, ప్రీ-వర్కౌట్ చాలా త్వరగా గ్రహించగలదు మరియు పదార్థాలు మీ రక్తప్రవాహంలోకి వేగంగా ప్రవేశిస్తాయి.
నేను నా సిస్టమ్ నుండి ప్రీవర్కౌట్ని ఎలా పొందగలను?
మీరు దీన్ని మీ సిస్టమ్ నుండి తీసివేయాలనుకుంటే, మీకు ఈ క్రింది ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- మీరు ఆహారం మరియు నీటితో కరిగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీరు మీ వేళ్లను మీ గొంతులో అతుక్కొని దానిని పైకి విసిరేయవచ్చు (మీరు ఎంత కాలం క్రితం తాగారు - ఇది ఇప్పటికే మీ కడుపు నుండి బయటపడవచ్చు).
- అది గడిచే వరకు మీరు కొన్ని గంటలు వేచి ఉండగలరు.
ప్రీవర్కౌట్ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందా?
1) నిద్రలేమి దురదృష్టవశాత్తూ రాత్రిపూట శిక్షణా సెషన్కు ముందు ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మిమ్మల్ని అన్ని రకాల ఇబ్బందులకు గురి చేస్తుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ను నిర్దిష్ట సమయ ఫ్రేమ్లలో తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు అందులో ఉన్న పదార్థాలను చూడటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మిక్స్డ్ ప్రీ వర్కౌట్ని సేవ్ చేయగలరా?
అవును, మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ని ఫ్రిజ్లో ఉంచుకోవచ్చు మరియు వాస్తవానికి దీన్ని నిల్వ చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి.
మిక్స్డ్ ప్రీ వర్కౌట్ని రాత్రిపూట కూర్చోనివ్వగలరా?
మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట వదిలేస్తే మీరు వేరొకదాన్ని గమనించలేరు.
వర్కవుట్కు ముందు డ్రై స్కూప్ చేయడం చెడ్డదా?
ప్రీ వర్కౌట్లో క్రియాశీల పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు నీరు వాటిని పలుచన చేస్తుంది. డ్రై స్కూపింగ్ నీటిని దాటవేస్తుంది మరియు మీ శరీరం త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. ఇది ప్రీ వర్కవుట్ను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు కార్డియోకు ముందు వ్యాయామం చేయాలా?
ప్రీ-వర్కౌట్లు మీ లిఫ్ట్ల కోసం రూపొందించబడినందుకు ప్రతినిధిని పొందినప్పటికీ, అవి కార్డియోకు ముందు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఉద్దీపన లేని ప్రీ-వర్కౌట్ని ఎంచుకుంటే, మీ పరుగులో కెఫీన్ నుండి శక్తిని పొందాలని మీరు కోరుకుంటే, అది మీకు ఇవ్వని అవకాశాలు ఉన్నాయి.
ప్రతి వర్కౌట్కు ముందు ప్రీ వర్కవుట్ చేయడం చెడ్డదా?
ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్లో జూలై 2012 సమగ్ర సమీక్ష ప్రకారం, కండరాల నిర్మాణంపై దృష్టి సారించే తక్కువ, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు క్రియేటిన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు కూడా మీ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ప్రీ వర్కౌట్ తీసుకుంటే కానీ వర్కవుట్ చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
అయితే, దీనిని సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే అనేక దుష్ప్రభావాలు రావచ్చు. ఇది వాంతులు, వణుకు, తిమ్మిర్లు, అధిక రక్తపోటు మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, గుండె ఆగిపోవడానికి కారణమవుతుంది. "మీరు తీసుకునే వాటిని మీరు చూడకపోతే మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, అది మీకు మైకము కలిగిస్తుంది, మీ గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీరు భావించవచ్చు" అని డో చెప్పారు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రీ వర్కౌట్ చెడ్డదా?
ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్, కెఫిన్ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి ఉద్దీపనలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏవైనా మార్పులు చాలా తేలికపాటివి మరియు తాత్కాలికమైనవి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ జీవక్రియ రేటులో శాశ్వత మార్పు చేయడం కీలకం, కాబట్టి దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
రోజుకు రెండుసార్లు ప్రీ వర్కవుట్ చేయడం సరికాదా?
సాధారణ సమాధానం: అవును, ఒక రోజులో రెండుసార్లు ప్రీ-వర్కౌట్ చేయడం చెడ్డది. దీనికి కారణం తప్పనిసరిగా కాదు, ఎందుకంటే దీన్ని రెండుసార్లు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ప్రీ-వర్కౌట్లలో ప్యాక్ చేయబడిన చెత్త మొత్తాన్ని అందించవచ్చు.
3 స్కూప్ల ప్రీ-వర్కౌట్ చాలా ఎక్కువ?
చాలా సప్లిమెంట్లతో ప్రారంభించడానికి ముందు వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రెండు స్కూప్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. మూడు స్కూప్లు తీసుకుంటే అది అతిగా అయిపోవచ్చు. మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ని ఎక్కువగా తీసుకున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరియు సప్లిమెంట్లు పని చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీరు రోజుకు రెండుసార్లు BCAA తీసుకోవచ్చా?
BCAAలు సాధారణంగా రోజుకు 2-4 సార్లు భర్తీ చేయబడతాయి; మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు ఒక సాయంత్రం పడుకునే ముందు BCAA పానీయం కూడా తీసుకోవచ్చు లేదా ఉదయం నిద్ర లేవగానే ముందుగా మీ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
అత్యంత ప్రమాదకరమైన ప్రీ వర్కౌట్ ఏమిటి?
కెఫిన్ పౌడర్
ఫ్యూరీ 3డి ఎందుకు నిషేధించబడింది?
ఫిట్నెస్ అభిమానులతో ప్రసిద్ధి చెందిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ ప్రాణాంతకమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందనే భయంతో బ్రిటన్లో నిషేధించబడింది. Jack3D డ్రింక్లో DMAA (డైమెథైలామైలమైన్) అని పిలువబడే ఒక ఉద్దీపన ఉంది, ఇది అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి, వాంతులు, స్ట్రోక్ మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.
ఏ ముందస్తు వ్యాయామం నిషేధించబడింది?
జాక్3డి
ప్రీ వర్కౌట్ ఏది బెస్ట్?
ఉద్దీపనలతో కూడిన ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు
- సిట్రులిన్ మేలేట్. సిట్రుల్లైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒక శక్తివంతమైన అణువు, ఇది వ్యాయామం చేసే కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది (2).
- బీటా-అలనైన్ (కార్నోసిన్).
- క్రియేటిన్ (క్రీపుర్).
- బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAAs).
- కెఫిన్.
వెలిగించడం మంచి ముందస్తు వ్యాయామమా?
ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించడం విలువైనది మరియు ధర చాలా ఇతర ప్రీ వర్కౌట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కొంతమంది దీనిని ఉపయోగించడం ద్వారా చాలా మంచి ఫలితాలను పొందుతారు మరియు మొత్తంగా ఇది అధిక రేటింగ్లను పొందింది (అమెజాన్లో సమీక్షలను చూడండి). అన్ని ప్రీ వర్కౌట్ల మాదిరిగానే, దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు!
మీ కోసం ప్రీ వర్కౌట్ ఎంత చెడ్డది?
శక్తి స్థాయిలు మరియు వ్యాయామ పనితీరుపై వాటి ప్రభావం కారణంగా ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీలో ప్రీ-వర్కౌట్ ఫార్ములాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అయినప్పటికీ, మీరు తలనొప్పి, చర్మ పరిస్థితులు, జలదరింపు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
క్లీనెస్ట్ ప్రీ వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి?
ప్యూర్పంప్
వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు నేను ఏమి తినాలి?
వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి
- మీరు 30-60 నిమిషాల ముందు తింటుంటే: వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు అల్పాహారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు 2-3 గంటల ముందు భోజనం చేస్తుంటే: వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్, అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రీ వర్కౌట్కి మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి?
మీరు అలవాట్లను సమూలంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, బదులుగా జోడించిన చక్కెరలను ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో స్వీకరించండి మరియు భర్తీ చేయండి.
- 5 ఆరోగ్యకరమైన ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ సోర్సెస్. కింది ఆహారాలు శిక్షణకు ముందు శక్తి (మరియు మరిన్ని) కోసం పోషకాహారానికి గొప్ప వనరులు.
- తేదీలు.
- OATS.
- ఫ్రూట్ స్మూతీస్.
- ఆర్గానిక్ స్వీట్ పొటాటోస్.
- కాఫీ.
అన్ని సహజమైన ప్రీ వర్కవుట్లో ఏది ఉత్తమమైనది?
10 ఉత్తమ సహజ / ఆర్గానిక్ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్:
- FitFarm USA ద్వారా క్లీన్+లీన్ నేచురల్ పెర్ఫార్మెన్స్ “ప్లస్”.
- EBoost POW – పురుషులు & మహిళల కోసం సహజమైన ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్.
- వేగా స్పోర్ట్ ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జైజర్.
- గార్డెన్ ఆఫ్ లైఫ్ స్పోర్ట్ ఆర్గానిక్ ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ ప్లస్ ఫార్ములా.
- స్మార్ట్ కండరాల 3-ఇన్-1 సహజ పనితీరు AMP.
- గ్రీన్ గురు న్యూట్రిషన్ ఎక్స్-క్రాస్ ఎనర్జైజర్ ప్రీ-వర్కౌట్ ఫార్ములా.
కాఫీ మంచి ప్రీ వర్కౌట్?
కాఫీ ప్రీ-వర్కౌట్గా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ ఒక ఉద్దీపన (ఇది మీకు తెలుసని మేము ఆశిస్తున్నాము), మరియు కాఫీలోని కెఫిన్ సహజమైనది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామశాలకు ఏ కాఫీ ఉత్తమం?
పానీయాలు: 2 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీ + ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ + ప్రొటీన్ పౌడర్, ప్రతి ఉదయం 1 స్కూప్ ప్రతి ఉదయం వర్కవుట్లకు ముందు.
జిమ్కి ముందు బ్లాక్ కాఫీ మంచిదేనా?
వ్యాయామానికి 45-60 నిమిషాల ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల కెఫీన్ దాని గరిష్ట ప్రభావాన్ని చేరుకుంటుంది. శరీర బరువులో పౌండ్కు 0.9–2.7 mg (కిలోకి 2–6 mg) మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు కెఫీన్ వ్యాయామాలకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
వ్యాయామానికి ముందు నేను ఏమి త్రాగాలి?
పనితీరుకు నీరు ముఖ్యం. ద్రవ సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి మరియు అధిక ద్రవ నష్టాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామానికి ముందు నీరు మరియు సోడియం-కలిగిన పానీయాలు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
జిమ్ కోసం ఉత్తమ ఎనర్జీ డ్రింక్ ఏది?
వ్యాయామాల కోసం ఉత్తమ శక్తి పానీయాలు (ప్రత్యేకమైన క్రమంలో)
- సంగీత తార. కెఫిన్ కంటెంట్: 160mg.
- మాన్స్టర్ ఎనర్జీ డ్రింక్. కెఫిన్ కంటెంట్: 160mg.
- రెడ్ బుల్ ఎనర్జీ డ్రింక్. కెఫిన్ కంటెంట్: 80mg.
- సెల్సియస్ ఎనర్జీ డ్రింక్. కెఫిన్ కంటెంట్: 200mg.
- బ్యాంగ్ ఎనర్జీ డ్రింక్.
- XS ఎనర్జీ డ్రింక్.
- Mountain Dew AMP గేమ్ ఇంధనం.
- రీజ్ ఎనర్జీ డ్రింక్.